na jakie

[...] brakuje bo niewiem czemu dales az 2g na kilogram masy ciała 4.Mam nadwyżkę węgli 40, czy muszę to zmniejszyć ? nie masz nadwyzki,zapotrzebowanie na weglowodany wacha sie od 4 do nawet 7 czy 8 gram weglowdanow na kilogram masy ciala POMOCY pomożemy ;D jakie masz zaoptrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-10 19:10:34

[...] a na przysiad 30kg A do reszty: lawka nie musi byc piekna, z pierdulkami i innymi diablami, lawka musi byc SOLIDNA z grubego profilu i zespawana z kazdej strony, zobacz sobie jeden z drugim jakie sa spawy w tanich lawkach, albo skrecone srubkami z atestem na 25kg albo i nie... wiem cos o tym. ogolnie fajny temat, humor mi sie poprawil

[...] każdemu. Jest on prosty i nie wymaga za dużo myślenia. Wszystko jest tutaj opisane.. Ze sprzętu potrzebujesz tylko butelek 5l, które kosztują grosze. 4 tygodnie na łatwiejszy plan, 4 tygodnie na trudniejszy plan. Potem do tych butelek zamiast wody, wsypujesz piachu, oczywiście ważąc go by było tyle samo. Wtedy napisz jakie postępy poczyniłeś.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fancy92 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około półtora miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,1 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: czym [...]

[...] ćwiczysz i jesz wg 'nowego' jadłospisu ok 2 tyg. i obserwujesz czy tyjesz/chudniesz, czy jesteś głodna i wg tego wprowadzasz korekty do planu żywieniowego. wstawiasz na forum codzienne miski i postęp treningowy. na tej podstawie widać co się u Ciebie dzieje i w razie pytań jakie masz w trakcie, ktoś Ci może coś zasugerować/doradzić.

[...] czy jesteś głodna i wg tego wprowadzasz korekty do planu żywieniowego. wstawiasz na forum codzienne miski i postęp treningowy. na tej podstawie widać co się u Ciebie dzieje i w razie pytań jakie masz w trakcie, ktoś Ci może coś zasugerować/doradzić. ale to przecież tyle roboty @@-) A tak na serio to bardzo ładnie zebrane w całość. Właśnie tak.

[...] jak nie wykonywac treningu silowego?? czy dieta antyhormonalna nadaje sie dla faceta tez czy tylko dla konbiet? bo ja mam za duzo receptorow estrogenu chyba bo tluszcz odklada mi sie tylko na tylku i udach ,mam tez lekkie gino naturalne, waze 80 kg przy 185 cm, jakie proporcje ilosci btw proponujesz i jakie suple antykataboliczne?bcaa i gluta?

Totalnie szokujesz organizm, więc sposób skuteczny, natomiast nie robiłbym na tym masy. Tak jak mówiłem - dróg jest wiele tak jak i wiele jest organizmów. O kvrwa patrzcie jakie slowa Wielki Sceptyk wypowiada %-)

jutro sobota, w sb wolne bo chcąc nie chcąc jestem w szkole :D zobacz na zmiane w tygodniu treningowym jakie wprowadzilem (dziennik)

swoją drogą, jakie wyniki robią na europie w Twojej kat?

czy ja wiem czy ciekawa, to nie temat na takie rozmowy %-) wnerwia mnie jedynie, że co ktoś tam wrzuci fote to innemu coś nie pasuje. każdy ma swój mózg, swoje zalożenia lub jakiegoś trenera który decyduje o tym co się je i jakie suple bierze.

wczoraj reklamowali że już jest w kinach tzn nie wiem jakie Ty reklamy ogladasz ale premiera w polandzie jest 10.04 %-) w stanach juz byla. u nas jedynie mozesz juz kupic lub zarezerwowac miejsce na 10.04 lub pozniej

zawsze możesz napisać jakie wsnioski, może przemyślę na przyszłość ;-) też nie wiem czego nie widzi %-)

[...] od tego poziomu. Nie wiem ile przyjąć kalorii jako zapotrzebowanie. Rozpocząłem rozruch na siłowni. Był trening obwodowy - tez bez jakichkolwiek ustalen - robilem cwiczenia jakie pamietalem z przed roku kiedy cwiczyłem tylko na silowni bez diety. Muszę dobrać trening do diety - myslę, że mam na to jeszcze 1-2 tygodni zanim mięśnie się [...]

[...] :D Nie widzę powodu dlaczego to tak wolno idzie, jestem przyzwyczajony, że jak robiłem redukcje 2 lata temu przy 116kg, waga mi schodziła 0.5-1kg / tydzień. Jedyne powody jakie widzę, które mogą wpływać (ale nie jestem pewny czy to możliwe): - piję dużo kawy - piję za dużo wciągu dnia - śpię za krótko (średnio 6h) - za mało tyram siłownie - [...]

Ile masz obciążenia i jakie wyniki w serii i na ile powtórzeń w przysiadzie/mc/wyciskaniu na klatę i ile razy podciągniesz się na drążku ?

[...] według tego http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html, 1500 kcal to trochę za mało. Zjadaj przynajmniej 1700-1800 kcal, zwiększ podaż białka. Zmień trening na FBW, trening dzielony jest dla "zaawansowanych" osób. Napisz także jak wygląda twój trening, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii oraz ciężar.

Czyli wychodzi na to, że musiałbym się udać do dietetyka, ponieważ nie orientuję się zbytnio ile białka/węglowodanów/tłuszczy powinienem jeść dziennie oraz ile kcal, żeby chudnąć. Wiem tylko jakie pokarmy unikać.

[...] zmieścić się w deficycie + codzienne katowanie się tymi ćwiczeniami sprawiły, że był to chyba najcięższy okres w moim życiu, więc tym bardziej nie chcę zaprzepaścić efektów jakie mi to przyniosło Wrzucam jeszcze zdj analizy z poprzednich wakacji, z której wynikałoby, że straciłem od tego czasu 1.4kg tłuszczu i 1.5kg mięśni. Nie wiem czy to [...]

I juz :O ? Wow nie spodziewałem się aż tak szybkiej pomocy. Bardzo dziękuje :D Tylko mógłbym wiedzieć do ilu kcal powiększyć :)? Jakie będzie teraz moje zapotrzebowanie żebym wiedział o ile dokładnie więcej zjeść :) Oliwy 1 łyżyczkę czy łyżkę :)? Widzę że na noc nie jem 2 jajek no to nawet dobrze zaoszczędzę i będzie na mięso z makaronem :D [...]